⚖️ Regularne pomiary masy ciała i obwodów pozwalają kontrolować postępy i dopasowywać dietę oraz trening do Twoich potrzeb.
⏰ Ważenie: najlepiej raz w tygodniu, rano, po porannej toalecie, będąc na czczo. Waż się zawsze w tym samym stroju lub bez niego i korzystaj z jednej wagi – zmiana urządzenia może wpływać na wyniki.
📏 Pomiar obwodów ciała pozwala lepiej obserwować zmiany sylwetki, nawet jeśli masa ciała się nie zmienia:
🔹 Klatka: na wydechu, na wysokości sutków.
🔹 Ramię: z opuszczonym ramieniem, w połowie drogi między barkiem a łokciem, najlepiej u ręki niedominującej.
🔹 Talia: przy rozluźnionych mięśniach brzucha, powyżej pępka.
🔹 Biodra: poniżej kości biodrowych, na poziomie kości łonowej, obejmując pośladki.
🔹 Udo: w najszerszym miejscu, zawsze to samo udo.
💡 Tip: Regularne i prawidłowo wykonywane pomiary dają pełniejszy obraz Twoich postępów i pomagają lepiej dopasować dietę.