🕒 Według wytycznych WHO osoby dorosłe powinny być aktywne:
150–300 minut w tygodniu przy umiarkowanej intensywności, lub
75–150 minut w tygodniu przy wysokiej intensywności.
Treningi mogą mieć też charakter mieszany.
🏋️♀️ Dodatkowo warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli Twój poziom aktywności jest wyższy niż minimalny, to świetnie – pozwala to uzyskać lepsze efekty zdrowotne, szczególnie przy siedzącym trybie życia.
Tempo, intensywność i częstotliwość ćwiczeń powinny być dostosowane do aktualnego samopoczucia i poziomu energii. Jeśli czujesz zmęczenie, zmniejsz intensywność lub zrób lżejszą wersję treningu.
💡 Tip: W aplikacji znajdziesz programy treningowe o różnej intensywności, opracowane przez trenerów. Częstotliwość i intensywność ćwiczeń są dopasowane do celu danego programu, co ułatwia bezpieczne i efektywne trenowanie.