🏋️♀️ Dobór ciężaru powinien być indywidualny, w zależności od płci, poziomu wytrenowania i stanu zdrowia. Nie ma jednej „uniwersalnej” wagi – najważniejsze jest bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń.
💡 Przykładowe obciążenia na start:
Piłka lekarska: 2–3 kg
Hantle: 3–5 kg do ćwiczeń na górne partie ciała, 5–10 kg do dolnych partii
Sztanga: około 10–20 kg
Kettlebells: 6–8 kg
Zawsze dostosuj ciężar do swojego samopoczucia i poziomu energii. Jeśli czujesz zmęczenie, lepiej zacząć od lżejszego obciążenia i stopniowo je zwiększać.
💡 Tip: Bezpieczny start pozwala uniknąć kontuzji i skutecznie budować siłę oraz wytrzymałość.